20 HÁBITOS PARA SER FELIZ

20 HÁBITOS PARA SER FELIZ

AUTOR ANÓNIMO

Aquí tienes 20 hábitos que practican las personas felices, y que puedes introducir en tu día a día:

1.Rodearse de Personas Felices

La alegría es contagiosa. Investigadores del Framingham Herat Study, quienes estudiaron la propagación de la felicidad durante 20 años, encontraron que rodearnos de personas felices “nos hace más propensos a ser felices en el futuro”.

2. Sonríe para mejorar tu Estado de Ánimo

Según un Estudio publicado en Academy of Management Journal, generar un Pensamiento Positivo (y sonreír mientras lo haces) incluso aunque no te sientas muy animado, puede aumentar tus niveles de felicidad y mejorar tu productividad.

 Es importante que esta sonrisa sea de verdad: el Estudio reveló que fingir una sonrisa cuando sentimos Emociones Negativas puede llegar a empeorar tu Estado de ánimo.

3. Cultivar la resiliencia

De acuerdo con el psicólogo Peter Kramer, es la Resiliencia (y no la felicidad), lo opuesto a la Depresión: Las personas felices saben cómo recuperarse de un fracaso. La Resiliencia es como un trampolín ante las adversidades a las que los Seres Humanos tenemos que hacer frente. Cómo dice el proverbio japonés: “Si caes siete veces, levántate ocho”.

4. Tratar de ser Feliz

Según dos Estudios recientes publicados en The Journal of Positive Psychology, solamente con tratar de ser Feliz puedes incrementar tu Nivel de Bienestar. Los Estudios revelaron que aquellos que trataron activamente de sentirse más felices, lograron los mayores niveles de Estado de Ánimo Positivo.

5. Ser Conscientes de lo Bueno

“Dedicar tiempo a ver las cosas que nos van bien significa estar recibiendo pequeñas recompensas a lo largo del día”, dice la doctora Susan Weinschenk. “Esto puede ayudar a nuestro Estado de Ánimo”. Y, como explica el doctor Frank Ghinnasi, el ser consciente de las cosas habituales de tu día a día puede generar sensaciones de Logro.

6. Apreciar los pequeños Placeres

Las Personas felices se toman un tiempo para valorar las pequeñas cosas como Placeres. Encontrar un sentido a las cosas simples y habituales, así como agradecer por lo que tenemos, está asociado a una sensación de alegría y satisfacción.

7. Dedicar parte de tu tiempo a Dar a los Demás

Un Proyecto de Investigación llamado “American´s Changing lives”, encontró gran cantidad de beneficios asociados al Altruismo: “El Voluntariado es bueno para la Salud, tanto Mental como Físicamente. Personas de todas las edades que trabajaron como Voluntarios se sintieron más felices y experimentaron una mejor Salud Física y menor Depresión”, informó Peggy Thoist, líder de uno de los estudios.

8. Perder la Noción del Tiempo

Cuando estás inmerso en una actividad estimulante y desafiante entras en un Estado llamado “Fluir”, el cual aporta sensaciones relacionadas con el éxito. Como explica la Organización ‘La búsqueda de la felicidad’: “Para alcanzar este Estado se debe ver la actividad como voluntaria, placentera, desafiante y tener unos objetivos claros para poder alcanzarlos.”

9. Sustituir las Conversaciones Triviales por conversaciones más profundas

Son las conversaciones en las que hablamos de lo que nos motiva y da significado a nuestra vida, las que nos hacen sentir bien. Un Estudio publicado en Psychological Science encontró que aquellas personas que formaban parte de Conversaciones más profundas, y menos Triviales, sintieron más sensaciones de satisfacción.

10. Gastar Dinero en otras Personas

Tal vez el dinero compre la felicidad. Un Estudio publicado en Science encontró que gastar dinero en otras Personas tiene más impacto en la Felicidad que gastarlo en uno mismo.

11. Escuchar a los Demás

“Al escuchar demuestras confianza y respeto por las Personas, reforzando así las relaciones. Además, el comprender a los demás y transmitir confianza es una prueba de que eres una Persona Positiva y segura de ti misma”, dice David Mezzapelle, autor de ‘Contagious Optimism’. Según este autor, saber Escuchar nos hace experimentar sensaciones que fomentan el incremento de nuestro bienestar.

12. Mantener el Contacto con las Personas

“Hay una profunda necesidad de pertenencia que aparece cuando interactuamos con los amigos”, dice John Cacioppo, director del Centro de Neurociencia Cognitiva y social en la Universidad de Chicago. Los medios de comunicación, aunque permiten mantener el contacto con las personas, no nos permiten tocarnos, lo cual aporta felicidad y disminuye la ansiedad.

13. Mirar el Lado Positivo de las cosas

El Optimismo aporta grandes beneficios a la salud: disminuye el Estrés, mejora la tolerancia al Dolor y, como revela un Estudio del Huffpost Healthy Living, aumenta la esperanza la vida de los enfermos de Corazón.

14. Valorar la buena Música

La música es poder. Durante 3 meses, investigadores de Group Health Research Institute, encontraron que Pacientes con trastornos de Ansiedad que simplemente escucharon Música, tuvieron los mismos síntomas de disminución de la Ansiedad que aquellos que habían recibido 10 horas de Masajes Terapéuticos.

15. Ser Espiritual

“El día de hoy, y todos los días, adopta como tu Mantra personal: Soy lo que Soy. Y lo que Soy es Maravilloso.”

Según los Estudios, existe una conexión entre la Práctica Espiritual y la sensación de bienestar. Por un lado, los hábitos que promueven la felicidad (como la gratitud, compasión y caridad) son generalmente promovidos en Convenciones Espirituales. Por otro lado, el formularnos preguntas importantes nos ayuda a dar a nuestras vidas un significado: En un Estudio de 2009 se encontró que los niños que sentían que sus vidas tenían un propósito eran más felices.

16. Hacer Ejercicio

“El Ejercicio libera Endorfinas y las Endorfinas te hacen feliz”. Está demostrado que el Ejercicio alivia los Síntomas de Depresión, Ansiedad y Estrés gracias a la liberación de sustancias químicas en nuestro Cerebro, las cuales fomentan sentimientos de felicidad y relajación.

17. Salir a la Calle

Si quieres sentirte vivo, una dosis de aire fresco promueve la sensación de vitalidad según varios Estudios publicados en The Journal of Health Psychology. “La Naturaleza es el combustible de nuestra Alma” dice el doctor Richard Ryan, autor principal de los Estudios.

18. Pasar tiempo con la Almohada

Según el doctor Raymonde Jea, director en medicina del sueño del Hospital St. Lukés-Roosevelt, un sueño reparador puede ayudar a reducir los Niveles de Ansiedad y mejora la Estabilidad Emocional.

19. Reír Mucho

La Risa es la mejor medicina; libera sustancias químicas que mejoran la tolerancia al Dolor y al Estrés. “La respuesta del cuerpo ante una Risa repetitiva es similar al efecto que provoca el Ejercicio Repetitivo”, explica el doctor Lee Berk, principal investigador de un Estudio sobre los efectos de la Risa en el cuerpo.

20. Caminar con buen Paso

La forma de Caminar puede afectar directamente a nuestro Estado de ánimo. En un experimento, Snodgrass pidió a un grupo de participantes que caminasen durante 3 minutos: La mitad de ellos lo hicieron con pasos largos, balanceando los brazos y con la cabeza alta y, la otra mitad, con pasos cortos, arrastrando los pies y mirando al suelo. Los resultados del estudio revelaron que fue la primera mitad de los participantes quienes alcanzaron mayores niveles de felicidad tras el paseo.

LOS IMPULSOS

                              

                                  Libro.- “Mindfulness para la Felicidad”

                                         Autor.- Ruth A. Baer

Los impulsos (también conocidos como tendencias de acción) son deseos de comportarse de determinadas maneras. A veces actuamos movidos por tales impulsos, y eso es la conducta inducida por las emociones; en otras ocasiones, nos reprimimos. La mayoría de las emociones acarrean impulsos de hacer cosas concretas. Si estás deprimido, quizá tengas el impulso de quedarte en la cama todo el día; si estás furioso, quizá tengas deseos de gritar, decir palabrotas, arrojar cosas o dar portazos; si la ansiedad te come, probablemente experimentes el impulso de huir de la situación. Por ejemplo, si tienes miedo a las multitudes, pero un amigo te convence de que vayáis al cine, quizá sientas el impulso de marcharte cuando veas que el cine está casi lleno. Las emociones positivas también conllevan impulsos, como el de dar palmadas cuando eres feliz o abrazar a alguien que quieras.

1 – Las emociones nos facilitan información importante

El miedo es una señal de que algo en el entorno puede representar una amenaza. La tristeza nos alerta de una pérdida importante o un contratiempo personal. La furia es un mensaje de que hemos sido perjudicados. Y la culpa sugiere que hemos perjudicado a otra persona.

2 - Las emociones nos motivan y preparan para realizar acciones constructivas.

Si un coche se dirige a toda velocidad hacia ti mientras cruzas la calle, el miedo te proporciona la energía para que te apartes de su camino de un salto. Si tienes que presentar una importante ponencia de forma inminente, la ansiedad puede provocar que te metas a fondo en el tema en cuestión, practiques la exposición y preveas las probables preguntas de la audiencia. Cuando padeces una pérdida importante, la tristeza reduce tus niveles de energía y te induce a que te retires de las actividades normales. Esto es útil durante cierto período porque te concede tiempo para que aceptes la pérdida y te adaptes a tus nuevas circunstancias.

La furia te da energía para realizar cambios en situaciones injustas, y

te puede motivar para que defiendas tus derechos o los de los demás. La culpa te impele a que te disculpes y resarzas a quien hayas podido perjudicar.

El amor te motiva para que cuides a los demás, y la pasión te proporciona la energía para realizar hazañas creativas. En general, las emociones nos pueden proteger de sufrir daños, nos llenan de energía para conseguir metas importantes y nos ayudan a mantener nuestras relaciones, si las tratamos de forma provechosa.

3 – Las Emociones informan a los demás.

Las expresiones faciales, la conducta, el tono de voz y el lenguaje corporal comunican a los demás cómo nos sentimos, lo cual les posibilita ayudar, si está en sus manos. La tristeza permite que los demás sepan que necesitamos apoyo; la furia les dice que nos sentimos maltratados, y el miedo, que necesitamos protección.

Dadas todas estas dificultades, es comprensible que algunas de nuestras conductas inducidas por las emociones sean improductivas o hasta dañinas. Caemos en la trampa de diversas maneras:

• Nos vemos atrapados en nuestra herencia genética de sentir emociones que evolucionaron para situaciones anteriores a los tiempos actuales. Para comportarse de acuerdo con las normas sociales contemporáneas, a veces tenemos que suprimir o anular nuestras emociones. Esto es difícil y provoca tensión.

• También acabamos atrapados en los efectos inmediatos de la conducta inducida por las emociones, que suelen parecer satisfactorios en el momento, pero que a la larga originan problemas.

• Nos quedamos atrapados en una característica exclusivamente humana: la capacidad para sentir emociones sobre nuestras propias emociones. A éstas se las denomina “emociones secundarias”.

La Emoción Secundaria se produce como «reacción» a otra emoción.

Cuando pensamos en las emociones secundarias, es importante tener

presentes varias cuestiones:

• La emociones secundarias son frecuentes. Podemos enfurecernos por sentir ansiedad, avergonzarnos por entristecernos, angustiarnos por deprimirnos, y así un montón de combinaciones más.

También podemos sentirnos culpables por ser felices, avergonzarnos por lo mucho que queremos a alguien o preocuparnos por la terminación de nuestra satisfacción.

• Las emociones secundarias se aprenden por experiencia. Si un niño es permanentemente abochornado por expresar su rabia, tal vez aprenda que la rabia es mala o inconveniente. Sentirse avergonzado siempre que aparezca la furia se convierte entonces en una pauta para toda la vida.

• Las emociones secundarias son provocadas por los juicios negativos sobre las emociones primarias. Si te dices que estás reaccionando de forma desmedida, que tu emoción primaria es inconveniente, mala, tonta, loca, débil, estúpida o inmadura, acabarás molesto contigo mismo por tener la emoción primaria. Esto es algo lamentable, porque las emociones primarias son reacciones naturales a los acontecimientos o situaciones, y criticarnos por tenerlas no hace más que empeorar las cosas, pues de esta manera las emociones se hacen más fuertes, duraderas y complicadas.

• Una vez que las emociones secundarias han complicado la situación, hay muchas más probabilidades de que se dé una insana conducta inducida por las emociones.

EL INSOMNIO

El INSOMNIO

¿No hemos tenido nunca dificultad para dormir? Yo creo que casi todos la hemos tenido alguna vez. También en esto parecemos diferenciarnos de los demás animales. Los pernos y los gatos parecen dormir con relativa facilidad en cualquier parte, mientras que los humanos nos compramos colchones de fantasía y tomamos toda suerte de medicamentos para conseguir un estado de K.O.

No se necesita demasiada introspección para ver que la enfermedad de pensar juega un papel decisivo en esto. Cuando no podemos dormir, la mente revolotea entre pensamientos del pasado y del futuro: estamos ocupados resolviendo problemas, anticipando desastres o repasando infortunios cuando en realidad podríamos estar deseando. Muchos de nuestros pensamientos son amedrentadores, de los que activan el sistema “lucha o huye”. No es de sorprender que una función de este sistema sea precisamente mantenernos despiertos: no nos gustaría empezar a dormirnos cuando nos está acechando un tigre. Nuestro problema es que los tigres de dentro pueden estar acechándonos durante toda la noche.

Uno de estos tigres suele ser la ansiedad ante la posibilidad de no dormir lo suficiente. Por eso nos suele resultar más fácil dormir los viernes o sábados por la noche que los domingos. Los viernes y los sábados pensamos: "No pasa nada si no me duermo enseguida. Puedo quedarme durmiendo hasta tarde mañana”. Los domingos, en cambio, es más probable que pensemos: “Si no me duermo pronto, estaré zombi mañana, y tengo tanto que hacer...”. La ansiedad por dormirnos pronto puede ser la mayor amenaza a la que nos enfrentamos cuando estamos dando vueltas en la cama. Entre otros tigres internos, figura también todo nuestro surtido de temores y pesares, los cuales parecen tener preferencia por visitarnos de noche, cuando tenemos la guardia más baja.

Dado que el insomnio, al igual que otros problemas relacionados con el estrés, se alimenta tanto de nuestra lucha contra los síntomas como de otros problemas emocionales, no es de extrañar que la práctica de la plena conciencia pueda ser sumamente provechosa. La cual funciona mejor cuando se combina con otras técnicas.

Los tratamientos convencionales del insomnio sin medicación se centran en tres estrategias generales: control del estímulo, higiene del sueño y relajación. El control del estímulo se propone enseñarnos a asociar la cama con el sueño. Para ello, se nos desaconseja leer, ver la tele o comer en la cama. La mayor parte de los planteamientos aconsejan a los pacientes reservar la cama sólo para dormir y practicar el sexo*. Además, sugieren que, si no nos dormimos pasados unos veinte minutos nos levantemos a leer o tomar un poco de té (sin cafeína), y no volver a la cama hasta que no nos sintamos cansados (se trata con esto de no asociar la cama con dar vueltas de un lado para otro).

El segundo planteamiento, la higiene del sueño, se propone establecer un modelo de sueño regular por la noche. Esto se consigue yendo a la cama a la misma hora todas las noches, levantándonos a la misma hora todas las mañanas y evitando echar sueñecitos, aunque hayamos dormido poco por la noche. De esta manera no caeremos en el modelo de recuperar el sueño por el día para luego sentirnos completamente despabilados por la noche.

El tercer planteamiento es el entrenamiento de la relajación. Se trata con esto de, al practicar la relación, poder invertir el desencadenamiento de la reacción "lucha o huye” e irnos antes a dormir.

Libro.- “La Solución Mindfulness”

Autor.- Ronald D. Siegel

20 PODEROSAS MANERAS DE AUMENTAR TU ENERGÍA

Fuente Desconocida

1.- Conéctate con tu Propósito.-

Me acabo de levantar de la cama. Anoche decidí que me iba a despertar temprano para aprovechar la primera hora de la mañana de este sábado, antes del despertar de mi hija, para escribir. Casi que las sábanas ganan y no lo logro. Pero afortunadamente, recordé en el último momento, antes de volver a cerrar los ojos y acurrucarme de lado, hacerme una pregunta: ¿Para qué voy a levantarme a escribir? En mi mente comenzaron a surgir respuestas conectadas a mi Propósito, a mi deseo de lograr un objetivo, a los motivos que me impulsaban a ponerme de pie para avanzar en la culminación de mi libro ‘El PODER para LOGRAR lo que quieras’. Inmediatamente mi energía se elevó. Fue esa pregunta, la del Propósito de la acción a ejecutar, lo que me permitió encender mi Energía. Si tu Propósito, el para qué haces lo que haces, está conectado con tu Pasión, tienes una poderosa fórmula de Energía dentro de ti. Cuando haces aquello que te apasiona y entusiasma, tu Energía fluye naturalmente y se retroalimenta con tus acciones. Mientras más te acerques a tu Pasión, más Energía experimentarás.

¿Qué te apasiona? ¿Qué te mueve? ¿Para qué elevar tu Energía?

2.- Enfócate en el Resultado que deseas Lograr.-

No saber hacia dónde vamos nos desgasta. La Acción sin Propósito y Dirección es Pérdida de Energía. Todo comienza con tener clara la visión del resultado que deseas lograr. Las personas de éxito tienen un hábito en común: orientan su actuar en función de resultados. Siempre tienen una respuesta clara en relación a qué quieren lograr. Esta visión les proporciona el enfoque necesario para concentrar su tiempo y acciones en el logro de sus Metas. Cuando te orientas hacia tus Metas y sientes que tu día a día te acerca a ellas, tu Energía crece. Te sientes en control de tu Vida y tu Auto-Estima se fortalece.

¿Qué quieres lograr? ¿Cuáles son tus Metas? ¿Cuál es tu Visión?

3.- Encuentra tus “Yo Puedo”.-

Siempre puedes. Es posible que no puedas hacer o lograr lo que quieres en el momento que lo estás deseando. Pero siempre puedes hacer algo.

Si bien puede que no tengamos la capacidad de cambiar rápidamente en dónde nos encontramos, siempre podemos Modificar nuestra Dirección. Es sencillo: nuestra Dirección es determinada, en primera instancia, por nuestros Pensamientos. Lo que Pensamos precede a nuestras Acciones y éstas a nuestros Resultados. Cambia tus Pensamientos y poco a poco comenzarás a obtener nuevos Resultados. Y esto, mi querido amigo, es algo que siempre podemos hacer: elegir nuevos Pensamientos. Con este solo y simple hecho, tienes el Poder para iniciar el cambio que quieres ver en tu Vida.”

Si no puedes hacer grandes cambios en este momento, ¿qué pequeñas transformaciones sí están en tu poder? Modificaciones que te permitan ir variando el rumbo para apuntar hacia el Destino deseado.

Dirigir tu Vida hacia la Visión que en el fondo deseas puede requerir gran Energía. Pero al igual que mover todo un buque de cientos de toneladas, todo comienza por un pequeño cambio. No te concentres en tus “Yo no Puedo”. Todos los tenemos. Sin embargo, es en nuestros “Yo Puedo”, por pequeños que sean, en donde está nuestro poder de redirigir nuestra Vida.”

Recuerda: tu Enfoque determina tu Nivel de Energía.

 ¿En qué te enfocas usualmente? ¿En lo que no puedes o en lo que sí puedes? Conéctate con tus “Yo Puedo” y estarás alimentando tu Energía.

4.- Encuentra la Fe en ti Mismo.-

“¿De dónde nos viene la Fuerza para llegar hasta el final de la carrera cuando ya creemos que no podemos? Viene de adentro.”

La Fe es quizá, junto a la Pasión, una de las Fuerzas más poderosas a las que el Ser Humano puede conectarse. Es un recurso interior que te permite ir más allá. Es al conectarte con la Fe cuando puedes construir lo que hoy es desconocido. La Fe es la gasolina suprema. Conéctate con ella, decide creer en algo más allá de lo visible y sentirás una Energía que te acompañará hasta el logro de tu Visión.

5.- Muévete de manera Diferente.-

¿Qué es primero: el huevo o la gallina? Lo mismo podemos preguntarnos sobre la Energía y el Movimiento. Obviamente necesitamos de Energía para producir Movimiento. A la vez, el Movimiento por sí mismo es un Generador de Energía. ¿No te quedas a veces esperando a que surja tu sensación de vitalidad para ponerte en acción? En la práctica, muy factiblemente, lo que necesitas es ponerte en Movimiento, en Acción Física, para movilizar tu Energía y hacerla subir. Tu Nivel de Energía está directamente relacionado a la manera como te mueves. ¿Te falta Energía? Significa que te falta Movimiento. No esperes a tenerla para ponerte en Acción.

¿Quieres transformar tu Energía? Haz en este instante ese Movimiento y grita “¡¡¡Sí!!!”. Explora tu Cuerpo. Juega con tu capacidad de moverte para aumentar tu Energía. No esperes a tenerla. A veces está simplemente “Estancada” y esperando porque actives tu Fisiología para poder fluir y expandirse.

6.- Cambia tu Expresión Facial.-

Sonríe. No importa si te sientes como para hacerlo. Lo único que tienes que hacer es flexionar los músculos de tu rostro tal y como cuando uno se sonríe”.

La Depresión se disuelve a medida que incorporan el hábito de Sonreír varias veces al día.

¿Qué sucede? ¿Cómo es esto posible? Los músculos de tu Rostro funcionan como torniquetes, facilitando o disminuyendo el paso de la sangre hacia la zona frontal de tu Cerebro. Si tus tensiones, frustraciones o amarguras se ven reflejadas en la rigidez de tu rostro, el flujo sanguíneo y el nivel de oxígeno que le llega a tu Cerebro se ve reducido. Al Sonreír, los 32 músculos de tu cara bombean un mayor nivel de oxígeno a los lóbulos centrales. Esto estimula la Secreción de Endorfinas, Hormonas Neuronales que inducen Estados de placer los cuales comienzan a contrarrestar patrones de Depresión, Tristeza, Apatía, Rabia.

7.- Respira Diferente.-

Una de las primeras respuestas Fisiológicas que cambia cuando tu emocionalidad se transforma es la Respiración. Por ejemplo, cuando comienzas a Estresarte tu Respirar se tensa y se hace cada vez menos profundo. Cuando te Excitas… bueno, ya sabes. Cuando necesites inyectarte Energía instantánea, emplea el principio de cambiar el Cuerpo para influir sobre tu emocionalidad al Respirar diferente de manera deliberada.

¿Cómo Respiras cuando estás lleno de Energía y Vitalidad? ¿Cómo Respiras cuando estás en tus mejores momentos? Si Inhalas y Exhalas como cuando te encuentras en esos Estados, comenzarás a sentir esa Energía. Recuerda que tu Energía proviene de tus Células; particularmente de esas minúsculas fábricas de Energía Celular llamadas Mitocondrias. En ellas y junto a la inyección de oxígeno suministrada por tu Respiración, la glucosa es transformada en Energía. Más oxígeno en tu Organismo a través de una profunda Respiración se traduce en una mayor generación de Energía. Tu Cerebro también se alimenta de oxígeno y al llenarlo de él, tu capacidad de estar alerta y despierto, aumenta. Oxigena tu Cuerpo -Respirando profundamente, ejercitándote o haciendo el Amor- y llénate de Vitalidad. No en vano para muchas filosofías y sistemas de vida oriental, la Respiración es tu Conexión con la Energía del Universo.

8.- Medita.-

Hablando de prácticas orientales, la Meditación es una excelente manera de cuidar y potenciar tu Energía. Cuando aprendí a Meditar, comencé a verificar algo que ya mi Instructor de Meditación me había advertido: necesitaba menos horas de sueño. La Meditación nos recarga y en muchos casos, nos ayuda a liberarnos de aquello que está bloqueando nuestra Energía. Existen muchos tipos de Meditación. Una manera de hacerlo es concentrándote en tu Respiración como “Ancla” para tu Mente. Simplemente cierras tus ojos y colocas tu atención en el Proceso y las Sensaciones de tu Respirar. Sin buscar cambiar nada, sino más bien siendo Testigo de tu Proceso, por unos minutos te concentras suavemente en tu Respirar. Pruébalo. Cierra tus ojos y simplemente respira por unos 3 a 5 minutos. Vamos, regálate estos minutos. Obséquiate este mini-descanso… y comienza a agarrarle el gustito a la Meditación.

9.- Hazte Preguntas que te Potencien.-

¿Qué hay de malo en tu vida? ¡¡Para!! No lo hagas, no lo pienses. ¡Rápido! Pon una Sonrisa, saca la Lengua.

¿Qué cosas te Inspiran?; ¿Qué hace Vibrar tu Alma y enciende tu Pasión?; ¿Qué aspectos sí se encuentra bajo tu control? ¿Qué sí puedes hacer hoy -por pequeña que sea tu Acción- para mejorar tu vida?; ¿Cómo vas a aumentar tu capacidad para avanzar hacia tus Metas?; ¿A quién Amas?; ¿Quién te Ama?.

Te apuesto a que experimentaste un cambio de Energía entre el momento cuando leíste la primera pregunta (de apenas fracciones de segundo, espero) y las siguientes. Recuerda, es muy simple: tu preguntas frecuentes determinan tu enfoque; aquello con lo que te conectas, impacta tu Energía. Diseña tus propias Preguntas Potenciadoras. Emplea conscientemente el poder que ellas tienen para dirigir tu Mente hacia los Pensamientos que te nutren y elevan tu Vibración.

10.- Conéctate con Emociones Inspiradoras.-

Algunas películas nos conmueven. Es cuando se ven expresados magistralmente por la magia de la actuación, la escenografía y la musicalización, momentos que disparan emociones intensas. Recuerda esas escenas que te emocionaron y utilízalas como inspiración para lo que tienes que hacer, superar y lograr.

Pasión, Amor, Convicción, Triunfo, Coraje, Fe, Determinación, Compasión, Alegría, Entusiasmo… cuando nos dejamos tocar por estas Emociones no nos queda otra que sentirnos inspirados por la grandeza humana. Esa misma que reside en ti.

11.- Ingiere Alimentos que te den Energía en vez de Restarte.-

La Digestión es la segunda de las Funciones Biológicas que más Energía consume. ¿La primera?... el ¡Sexo!

Cuando ingieres alimentos y se dispara el Proceso Digestivo, tu Cuerpo requiere dedicar gran parte de su Energía al Procesamiento y Transformación de lo ingerido. Si la comida no es particularmente “Amigable” a tu Cuerpo, la Energía requerida es enorme. Tanto así que te da sueño, te sientes pesado y te provoca no hacer nada por un buen rato. Sin entrar en detalles sobre nutrición y alimentación (ya que es un tema complejo), sí quiero comunicarte lo siguiente: si deseas optimizar tu Energía y mantener consistentemente los Niveles necesarios de Vitalidad para lograr tus Objetivos, es importante elegir conscientemente lo que comes.

Tu Cuerpo está compuesto de millones de diminutos Motores Energéticos de los cuales depende tu vida y tu capacidad de estar en acción: tus Células. Ellas también requieren de la “Gasolina” del octanaje adecuado y del “Aceite” que les permita funcionar en óptimas condiciones. Sin embargo, hay quienes poco les importa lo que ingieren. Lo que comes no es inocente; tiene un impacto sobre tu Bioquímica y en última instancia sobre tu Vitalidad.

12.- Haz Ejercicio Físico.-

El Ejercicio ayuda a fortalecer tus Órganos y a mantener tus Sistemas Internos funcionando en óptimo Estado. Si haces Ejercicios adecuadamente, después de hacerlos te sentirás con más Energía.

13.- Asegúrate un Descanso de Calidad.-

Para tener más Energía, a veces lo que necesitas es parar un rato. Es lógico: al Descansar te recuperas de la Energía perdida. Cuida que tu Sueño sea reparador. Si no lo es, busca hacer cambios en tu ambiente que te ayuden a lograrlo. Puedes hacer más oscuro tu cuarto, comprar unas mejores almohadas o abrir las ventanas para mejorar la ventilación. Para un Sueño reparador, es importante ayudar a que la Mente “se Duerma” al son de tu Cuerpo. Procura no ver programas de alto impacto visual ni psicológico justo antes de dormirte. Así como quizá en la mañana necesitas de unos minutos para “Calentar tus Motores”, asegúrate también un Proceso para ir bajando las Revoluciones Mentales antes de dormir.

Desconéctate del día. Ya lo que podías hacer hoy lo hiciste. De haber quedado algo pendiente, no lo puedes resolver sino hasta mañana. Por lo tanto, suéltalo. Déjalo tranquilo y más bien, conéctate con aquello que puede inducirte Emociones placenteras antes de caer en tu mundo Onírico. Para esto, puedes hacerte estas preguntas cuando ya te encuentres acostado y con las luces apagadas: ¿Qué he disfrutado hoy? ¿Cómo este día ha contribuido al logro de mis Metas? ¿Qué he aprendido hoy? ¿Qué he dado hoy? ¿De qué puedo estar agradecido? Y dulces sueños…

14.- Estimula tus Sentidos.-

Luz y Colores, Música, Agua, Olor a Canela, Brisa tocando tu Piel. Estimular tus Sentidos incrementa tu Energía. Puede ser tan simple como prender una Luz; o mejor aun, salir para permitir que el reflejo de la Luz Solar estimule tus ojos. Prueba escuchar una Música que te inspire o tómate un vaso frío y refrescante de agua o jugo de frutas. Inspira un Aroma estimulante o permítele a tu Piel ser estimulada con Sensaciones que te ayuden a elevar el Nivel de alerta. En definitiva, cosas tan sencillas para Despertar tus Sentidos como echarte agua fría en la cara, pueden hacer una diferencia positiva en un momento en el cual sientes que tu Energía va en picada.

15.- ¡Hidrátate!

6 a 10 vasos al día es lo recomendado por los Médicos. No dependas de la señal de sed para ingerir agua. Más bien desarrolla el hábito de ingerir este líquido continuamente durante el día. Claro que irás más frecuentemente al baño, pero estarás limpiando tu Organismo y manteniendo su Nivel de Energía.

16.- Conéctate con la Naturaleza.-

La Naturaleza proyecta una magia que penetra en ti, estimulando tus Sentidos y llevándote a Pensamientos con altas dosis de inspiración. Las olas rompiendo en la costa; las bandadas de pájaros surcando el cielo al atardecer; el rozar de la fresca brisa en tu rostro; el aroma de las flores; el cantar de los grillos; los hermosos colores naranja de las nubes cuando el sol baja.

¿Cuándo fue la última vez que realmente te conectaste con la Naturaleza?; ¿Qué estás esperando para repetirlo?

17.- Toma tiempo para estar Solo.-

En ocasiones necesitas recuperar tu Centro. ¿No es cierto? Me refiero a regalarte un momento para estar solo y asentar tu Mente y Emociones. Para Reflexionar, dejarte sentir y reconectarte con lo que es más importante. O simplemente, para encontrar respuesta a preguntas acuciantes en la sabiduría del silencio. Me refiero a realmente estar Contigo, no con el televisor y ni siquiera con un libro. Sólo con tus Pensamientos y tu Sentir. Del silencio surge lo que quieres decir. De la calma brota lo que has de hacer. Al estar quieto haces posible el rencuentro con tu Ser. Para. Calla. Céntrate. Déjate estar, déjate Ser. Es en el silencio cuando mejor puedes escuchar tu Intuición; es en ese espacio que puedes rencontrar tu Centro, tu Norte, tu Esencia, tu Profundidad, tu Poder.

Por tres minutos, deja de leer y permítete estar en silencio. Simplemente… Respira. Siente. Y desde el Silencio… vuelve a surgir para actuar tu verdad.

18.- Conéctate con la Energía de otras Personas.-

Como dice mi amigo y excelente conferencista Eduardo Martí, hay Personas que son desagüe, mientras otras son Fuente. Desagüe son quienes al entrar en contacto contigo, te dejan con menos Energía de la que tenías antes.  Fuente son quienes te surten de nuevas Energías. Son Individuos por lo general Positivos y entusiastas quienes además muestran un genuino interés por ti. Cuando sales de estar en su compañía, te sientes como con las pilas recargadas. Las Personas con quienes te rodeas impactan tu Energía. Cuida de quién te acompañas y particularmente, cuando sientas la necesidad de elevar tu vitalidad, busca a las que son Fuente. Claro está, ellas estarán ahí para ti en la medida en que tú también seas más Fuente que Desagüe.

19.- Logra una Meta o Cierra un Ciclo Importante.-

Cada vez que reconocía el logro de una de mis Metas, sentía que mi Energía aumentaba. Es extraño, pero el sólo hecho de hacer la marca de “Completado” pareciera disparar un chorro de Endorfinas en nuestro Cerebro. Con sólo marcarlo como completado, experimento una inyección psicológica de Energía. Cuidado: ¡Completar tus Metas puede llegar a ser adictivo!

20.- Libérate de Algo.-

Tu Energía puede estar siendo consumida por Personas, Situaciones o incluso Metas que no están alineadas con tu Visión de Vida. Metas del tipo “Yo Debería”. Asuntos o Conversaciones pendientes. Eso que aun no has resuelto pero lo cual continúa saltando a tu Memoria. Situaciones que no son como quieres pero has estado tolerando, a costa de tu propio bienestar. Ideas sobre Proyectos o Actividades que quieres realizar, pero sobre las cuales no has hecho nada todavía. Puede ser una Memoria, un Ciclo que permanece abierto, la idea para la cena de la próxima semana, lo que no te agrada de otro o el producto que estás por lanzar al mercado. Todo esto Consume Energía. Imagina que tu Mente tiene 100 unidades de atención. Estas unidades representan tu capacidad de asignar una porción de tu Energía Mental para procesar o tan sólo recordar algo. En la medida en que esas unidades se dispersan al tener presente muchas cosas en tu Cabeza, tu Energía Mental disminuye. Imagina el siguiente inventario mental:

•20 Unidades de atención asignadas a las Cosas Pendientes.

•12 Unidades atrapadas en los Pensamientos sobre la conversación que aun no te has decidido tener.

•14 Unidades enfocadas en lo que estás tolerando de tu compañero y ante lo cual no has llegado a un acuerdo.

•18 Unidades encargándose de alimentar tu Miedo ante el Reto que estás por asumir, pensando en lo peor.

•19 Unidades ubicadas en Procesos de Pensamiento agotadores sobre cosas fuera de tu control.

•3 Unidades fijadas en el recuerdo del bombillo del pasillo que tienes por cambiar (por cierto, esto me recuerda que tengo que…)

¿Cuánto te queda? ¡Apenas 14 Unidades de atención para dedicarle al disfrute de tu Vida y el logro de tus Metas! Suelta. Libérate. Identifica qué le está restando a tu Energía y no te está agregando valor. Escríbelo. Decide. Actúa. Bota. Resuelve. Negocia. Olvida. Acepta. Al hacerlo recuperarás Energía y aumentarás tu capacidad de enfocarla en lo que te permita lograr mayor Satisfacción y Productividad.

12 MANERAS DE SEGUIR SONRIENDO

12 MANERAS DE SEGUIR SONRIENDO

                                    Fuente Desconocida.

1.-   Aférrate a tus Sueños, y no los abandones jamás.

2.-   Muéstrale al Mundo lo maravilloso que Eres.

3.-   Confía en las posibilidades de la Vida, y no te apresures a Juzgar

       a Los demás.

4.-   Confía en la Estrella que brilla en tu cielo.

5.-   Encara tus Problemas uno por uno para vencerlos.

6.-   Confía en toda tu Fuerza Interior.

7.-   Muestra al Mundo la Luz Secreta de tu Alma.

8.-   No huyas de aquellos que traen Amor a tu Vida.

9.-   Mira lo Bueno de la Vida y no sucumbas a las Adversidades.

10.- Muéstrate tal como Eres, pues tienes cualidades especiales que

       te  han sostenido hasta ahora, y que siempre te sostendrán.

11.- No pierdas el Valor.

12.- ¡Llena tu Corazón de Felicidad y espárcela en todo lo que hagas!

¡ACUÉRDATE DE SONREIR, LA VIDA ES HERMOSA!

PARÁBOLA DEL CHINO Y EL CABALLO

PARÁBOLA DEL CHINO Y EL CABALLO

Un chino tenía un caballo. El caballo se le escapó.

Los vecinos fueron a darle el pésame. «¿Quién dice que sea una desgracia?», les contestó el chino. En efecto, a la mañana siguiente el caballo vino trayendo una yegua salvaje. Los vecinos le felicitaron. «¿Quién dice que sea una fortuna?», respondió el chino. A los dos días su hijo primogénito, montando la yegua, se cayó y quedó cojo. Los vecinos expresaron su dolor.

«¿Quién dice que sea una desgracia?», preguntó el chino. Al año siguiente hubo una guerra en el país. El primogénito, por estar cojo, no tuvo que alistarse en el ejército. ¡Cuántas veces los juicios apresurados impiden ver más alto y más lejos! La paciencia es esa mirada que aguarda algún no-visto e imagina algún no-lugar.

De ahí le viene a la paciencia su capacidad para tejer u-topías (no-lugares) y u-cronías (no-tiempos). Y de ahí también la extraordinaria vecindad entre la modesta paciencia y la modesta esperanza.

Libro.- “Diez Virtudes para vivir con Humanidad”.

Autor.- Carlos Diez.

PARÁBOLA DEL PRISIONERO DEL CAMPO DE CONCENTRACIÓN

PARÁBOLA DEL PRISIONERO DEL CAMPO DE CONCENTRACIÓN

En un campo de concentración vivía un prisionero que, pese a estar sentenciado a muerte, estaba alegre.

Un día apareció en la explanada tocando su guitarra, y una gran multitud se arremolinó en torno a él para escuchar porque, bajo el hechizo de la música, los que le oían se veían, como él, libres de miedo. Cuando las autoridades de la prisión lo vieron, le prohibieron volver a tocar. Pero al día siguiente allí estaba de nuevo, cantando y tocando su guitarra, rodeado de una multitud.

Los guardianes le cortaron los dedos, pero él, una vez más, se puso a cantar su música con las manos cortadas.

Esta vez la gente aplaudía entusiasmada. Los guardianes volvieron a llevárselo a rastras y destrozaron su guitarra.

Sin embargo, al otro día, de nuevo estaba cantando con toda su alma. ¡Y qué forma tan pura y tan inspirada de cantar! Toda la gente se puso a corearle y, mientras duró el cántico, sus corazones se hicieron tan puros como el suyo, y sus espíritus igualmente invencibles.

Los guardianes estaban tan enojados que le arrancaron la lengua. Sobre el campo de concentración cayó un espeso silencio, algo indefinible; por fin, para asombro de todos, al día siguiente estaba allí de nuevo el cantor, lleno de alegría, balanceándose y danzando a los sones de una silenciosa música que sólo él podía oir. Y al poco tiempo todo el mundo estaba alzando sus manos y danzando en torno a su sangrante y destrozada figura, mientras los guardianes se habían quedado inmovilizados y no salían de su estupor.

Libro.- “Diez Virtudes para vivir con Humanidad”

Autor.- Carlos Diez.

EJERCICIO PARA ACCESAR A LA EXCELENCIA

ACCESANDO LA EXCELENCIA

                               

PASOS

(Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”)

1.- Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado

de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste, escucha lo que

escuchaste y siente lo que sentiste.

2.- Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.

3.- Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, un

color, un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la

forma de una estrella dorada, suena como campanitas y es

suave.)

4.- Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano,

apretándola.

5.- Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia

diferentes y guárdalos en el mismo lugar.

6.- En el futuro, cuando necesites mantenerte en un estado de

excelencia bastará con recordar la estrella en tu mano y este

hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo

notarás en tu cuerpo.

7.- Y con una actitud de gratitud y esperanza, despídete de tus

imágenes, sonidos y sensaciones.

8.- Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros

lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de

excelencia.

9.- Recuerda repetir:

- ES POSIBLE,

- TENGO LA CAPACIDAD

- Y LO MEREZCO…

BENEFICIOS

·        Accesa fácilmente estados de excelencia.

·        Acelera el aprendizaje.

·        Aumenta la creatividad.

·        Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro:

posibilidades, experiencias positivas, soluciones o

problemas.

·        Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantenga en una

buena disposición, para dar lo mejor.

·        Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio

ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos.

·        Permite disfrutar más de la vida.

Libro.- “Gimnasia Cerebral”

Autor.- Luz María Ibarra.