sábado, 30 de abril de 2016

CAUSAS DEL METABOLISMO LENTO






Fuente.- “El Poder del Metabolismo”, Autor.- Frank Suárez C.



Hay varios factores que reducen el metabolismo y que si se combinan pueden lograr que una persona empiece a tener un “metabolismo lento”. Es de beneficio conocer estos factores que reducen el metabolismo porque saber sobre ellos nos permite evitar o vencer una condición de “metabolismo lento”. Tener un metabolismo ágil es también una garantía de tener una buena salud.

EXCESO DE AZÚCARES Y CARBOHIDRATOS REFINADOS

Estos alimentos están tan refinados y sus moléculas son ya tan pequeñas que el cuerpo humano los convierte en glucosa rápidamente sin mucho esfuerzo. Todo lo que aumente demasiado la glucosa en el cuerpo habrá de crear un exceso de grasa corporal.

LOS CARBOHIDRATOS SON ADICTIVOS

El exceso de carbohidratos refinados se convierte en glucosa una vez ha sido digerido. Parte del sobrante de glucosa se fermenta dentro del cuerpo y se convierte en ácido láctico, lo cual crea un estado de acidez que reduce el oxígeno y el metabolismo.

Los carbohidratos refinados tienen otro efecto que es devastador sobre nuestro estado de ánimo, nuestras emociones y nuestro entusiasmo hacia la vida. Observen que los carbohidratos refinados causan sueño y cansancio.

Cuando una de las hormonas domina el ambiente las otras dejan de hacer su trabajo y se generan problemas de “metabolismo lento” y de salud.

La persona que consume un exceso de carbohidratos refinados crea más condiciones inflamatorias en el cuerpo. O sea, agrava las condiciones inflamatorias como migrañas, dolores artríticos, dolores de espalda, inflamación del corazón, daño a los riñones e hígado graso.

DESHIDRATACIÓN

Al pesar a personas que están sobrepeso lo que se observa en la pesa es que mientras más obesas estén mayor será la cantidad de grasa y menor será la proporción de agua en su cuerpo.

El agua sube el metabolismo de forma significativa.

Ahora, hay que aclarar que tomar agua y tomar jugos o refrescos no es la misma cosa. De la forma en que funciona el cuerpo, si el agua es agua sin ningún sabor, el cuerpo la envía al torrente sanguíneo y aumenta la hidratación y el oxígeno a nivel celular. Si el líquido que ingerimos tiene algún sabor (refrescos, jugos, café), el cuerpo asume que es un alimento y lo envía a través del tracto digestivo lo cual no remedia un estado de deshidratación ni necesariamente sube el metabolismo.

PROBLEMAS CON EL SISTEMA DE LA GLÁNDULA TIROIDES

Cuando una persona padece de hipotiroidismo puede sentir uno o varios de los síntomas de esta condición que son:

·        Alto colesterol

·        Caída del pelo

·        Depresión

·        Estreñimiento

·        Frío en las extremidades

·        Infecciones recurrentes

·        Pérdida de interés en sexo

·        Dificultad para adelgazar

·        Problemas digestivos

·        Resequedad en la piel

·        Retención de líquidos

·        Cansancio continuo

·        Pérdida de memoria

·        Insomnio

La glándula tiroides es muy sensible al estrés.

Para poder funcionar adecuadamente la tiroides no puede tener deficiencias de ninguno de las siguientes sustancias:

·        yodo,

·        zinc,

·        magnesio,

·        cobre,

·        manganeso,

·        selenio y

·        el aminoácido L-Tyrosine.

Si cualquiera de estas necesidades le falta su función se verá afectada y puede ocasionarse un hipotiroidismo con su resultante “metabolismo lento”.

LA TEMPERATURA LO DICE TODO

El cuerpo de una persona cuya tiroides tiene problemas de producción de hormonas o problemas de conversión de T4 a T3 estará más frío que el de una persona sin problemas. La glándula tiroides es como si fuera el termostato del cuerpo humano, cuando ella falla el cuerpo se enfría más de lo normal.

Cualquier temperatura por debajo de 97.8 F o de 36.5 C muestra que hay problemas con el sistema de la glándula tiroides.

Cuando el cuerpo se enfría demasiado por problemas con la tiroides muchos de los procesos del metabolismo se interrumpen y es esto lo que causa las manifestaciones de depresión, frío en las extremidades, obesidad, insomnio y otros síntomas.

El aceite de coco orgánico, que es un producto natural, sube la temperatura y el metabolismo del cuerpo y ayuda a las personas que han tenido dificultad para adelgazar debido a un “metabolismo lento”.

ESTRÉS, ES VERDAD QUE ENGORDA

Cualquier amenaza real o imaginaria, ruido o movimiento inesperado, accidente, caída, golpe, cambio repentino de temperatura, preocupación con el presente o el futuro, posible pérdida de algo o de alguien querido, obstáculo o problema inesperado, peligro a la seguridad o problema de salud o enfermedad causarán una reacción de estrés. El estrés es una reacción instantánea que puede llegar a ser tan violenta que nos cause un fulminante ataque al corazón.

El estrés produce un exceso de glucosa en la sangre a través de la acción de la hormona cortisol y ese exceso de glucosa termina depositándose en nuestra cintura, caderas y abdomen en forma de grasa.

El cortisol que produce el estrés tiene otras manifestaciones como causar una pérdida de memoria o de concentración.

Cuando se limpia al cuerpo de hongos o parásitos se reducen los niveles de estrés interno y por ende bajan los niveles de cortisol.

MALA DIGESTIÓN

Lo que alimenta a nuestro cuerpo y sube el metabolismo no es lo que nosotros comemos, es lo que nuestro cuerpo pueda absorber a través de la digestión.

Una de las maneras más efectivas de subir el metabolismo y bajar de peso es mejorando la digestión. Hay varias ayudas que funcionan. Son cosas como:

·        Tomar mucha agua

·        Usar enzimas digestivas.

·        Reducir los carbohidratos refinados como pan, harina, pasta, arroz y azúcar.

·        No combinar alimentos que no combinan bien como decir frutas y queso.

SUSTANCIAS ENEMIGAS

Algunas de las sustancias de las que comúnmente usamos son perjudiciales al metabolismo y lo ponen más lento. Este es el caso de los aceites poliinsaturados† como el aceite de maíz, aceite de soya o el aceite vegetal que comúnmente compramos en el supermercado y que se utilizan como ingredientes de los alimentos preparados.

Por esta razón se recomienda utilizar aceites como el aceite de canola o el aceite de maní (“peanut”) para freír y el aceite de oliva para todos los casos donde no hay que freír.

Las margarinas – todas – contienen un alto contenido de los llamados “ácidos transgrasos” (“trans fatty acids”) que son muy dañinos a nuestra salud y que de hecho reducen el metabolismo.

Si usted padece de un metabolismo lento, evite la soya, si no es fermentada en su proceso.

Hay otra sustancia que definitivamente reduce el metabolismo y no ayuda a las personas a adelgazar. Es el edulcorante artificial aspartame® que se vende en el mercado bajo varias marcas comerciales como Nutra Sweet®, Equal®, Same® y otras marcas.

La otra sustancia que es enemiga del metabolismo es: el fluoruro. El fluoruro que contiene en muchos estados el agua del grifo que utilizamos para cocinar o bañarnos. El fluoruro está también en las pastas de dientes. Lo que se sabe es que el fluoruro suprime la función de la glándula tiroides.

LAS “INTOLERANCIAS” DEL CUERPO

Si su cuerpo resulta ser intolerante a algún alimento y usted lo consume podrá notar cómo su metabolismo se estanca y no podrá bajar de peso.

Los alimentos que producen más “intolerancias” son el maíz, la soya y el trigo. Cuando su cuerpo es “intolerante” a uno o varios de ellos el metabolismo se estanca y su cuerpo no cederá la grasa.

En muchos casos, cuando consumimos un alimento al que nuestro cuerpo es intolerante, se produce: mucosidad, gases estomacales, gases intestinales, acumulación de líquidos o estreñimiento.

Una forma adicional de saber si existe algún alimento al que nuestro cuerpo es intolerante es observar los antojos que siente. Curiosamente aquellos alimentos que más nos pide el cuerpo son los mismos a los que somos intolerantes.

DESAYUNO DEFICIENTE

Sólo dos cosas suben el metabolismo temprano en la mañana, comer o hacer ejercicio.

Si uno desea “despertar” su metabolismo desde temprano en la mañana el desayuno debe ser alto en proteínas y bajo en carbohidratos.

CANDIDA ALBICANS, “LA EPIDEMIA SILENCIOSA”

Cuando este hongo ha crecido demasiado en el cuerpo se causa lo que llaman una “infección sistémica”. Ya en este punto el hongo se transporta por la sangre e invade otros órganos del cuerpo creando serios problemas a la salud y al metabolismo. Las personas con infecciones sistémicas de este hongo siempre tienen un “metabolismo lento”.

La lista completa de los síntomas indicadores de candida albicans es la siguiente:

·        Acné

·        Alergia en ambientes húmedos

·        Alergias a algunos alimentos

·        Alergias a ciertas prendas o joyería de metales

·        Cansancio continuo

·        Cistitis (infecciones urinarias en la mujer)

·        Diarreas constantes o frecuentes

·        Dolor o ardor vaginal al tener sexo

·        Dolores de cabeza o migrañas

·        Dolores menstruales fuertes – PMS

·        Dolores musculares

·        Estreñimiento

·        Fatiga o debilidad

·        Flujo o picor vaginal

·        Frío en las extremidades del cuerpo

·        Gases estomacales o intestinales en exceso

·        Infecciones de oídos

·        Infecciones urinarias

·        Irregularidad o trastornos en la menstruación

·        Irritabilidad o depresión

·        Picores en la piel (especialmente de noche o después de bañarse)

·        Problemas con gases digestivos

·        Resequedad excesiva en la piel

·        Sabor “a metal” en la boca

·        Salpullido o manchas en la piel al coger sol

·        Sensibilidad a la luz solar, ojos que lagrimean

·        Sensibilidad al olor de cigarrillos, perfumes o químicos

·        Sinusitis

Con los años y cientos de experiencias de prueba, logramos localizar un suplemento natural de orégano cuyo agente activo, un aceite que contiene el orégano llamado carvacol, se transporta por la sangre y ataca al hongo en todas las partes del cuerpo donde se pueda haber refugiado.

Las infecciones del hongo candida albicans, son posiblemente, una de las causas principales y menos conocidas de la epidemia de sobrepeso y obesidad que afecta a las naciones del mundo.

LAS HORMONAS EN LA MUJER

Una de las razones, el exceso de la hormona estrógeno, tiene que ver con una condición que padecen muchas de las mujeres sobre todo cuando están sobrepeso. La condición se llama “predominación de estrógeno”.

La “predominación de estrógeno” mantiene el metabolismo bajo y a la mujer que padece de esta condición se le hace muy difícil bajar de peso.

ANTIDEPRESIVOS Y MEDICAMENTOS QUE ENGORDAN

Los medicamentos antidepresivos, todos, engordan.

Otro grupo de medicamentos que reduce el metabolismo y engorda lo son los medicamentos diuréticos que se utilizan para reducir la alta presión arterial.

Los otros medicamentos que engordan son los que se utilizan para las inflamaciones del cuerpo.

VIDA SEDENTARIA

Está comprobado que el ejercicio físico sube el metabolismo y la vida sedentaria lo baja. El cuerpo humano es un organismo vivo que aprende y se adapta a las condiciones existentes. Cuando dejamos de utilizar los músculos se ponen flácidos. Cuando los usamos se crecen y se endurecen. El cuerpo se adapta a nuestro estilo de vida.

La secuencia correcta de acciones es: mejorar la nutrición y el metabolismo para obtener más energía y luego utilizar esta nueva energía en una rutina de ejercicios que aumente aun más el metabolismo.




sábado, 23 de abril de 2016

LA PRESENCIA MENTAL



¿QUÉ ES LA PRESENCIA MENTAL?
La Presencia Mental es una antiquísima práctica Budista que tiene mucha aplicabilidad en nuestra vida actual. Esta aplicabiIidad, no tiene nada que ver con el Budismo en sí ni con hacerse budista, pero sí tiene todo que ver con despertar y vivir en armonía con uno mismo y con el mundo; con analizar quiénes somos; con poner en duda nuestra visión del mundo y nuestro lugar en él, y con desarrollar cierta valoración de la plenitud de cada momento en que estamos vivos. Por sobre todo, tiene que ver con estar Conectados.
La Presencia Mental ha sido llamada el corazón de la Meditación Budista. La Presencia Mental, es básicamente un concepto sencillo. Su poder reside en cómo se practica y en sus aplicaciones. Presencia Mental, significa prestar atención de una determinada manera: de forma deliberada, en el momento presente y sin enjuiciarla.
Este tipo de atención alimenta una mayor conciencia, claridad y aceptación de la realidad del momento presente.
Nos despierta al hecho de que nuestra vida se despliega sólo en momentos. Si no estamos totalmente presentes en muchos de estos momentos, no sólo podemos perdernos lo que es más valioso en nuestra vida sino también no comprender la riqueza y la profundidad de nuestras posibilidades de Crecimiento y Transformación.
La Presencia Mental nos proporciona una ruta sencilla pero eficaz para que salgamos del estancamiento y volvamos a conectar con nuestras sabiduría y vitalidad.
Es una manera de hacernos cargo de la dirección y calidad de nuestra vida, incluidas las relaciones dentro de la familia, la relación con el trabajo y con el mundo y planeta, más amplios, y, lo más fundamental, la relación con nuestro Yo en cuanto persona.
Libro.- “Cómo asumir su propia Identidad”;  Autor.- Jon Kabat Zinn

 


lunes, 18 de abril de 2016

LOS ÁCIDOS GRASO OMEGA 3, 6 Y 9





FUENTE.-

North Carolina Department of Agriculture and Consumer Services.

Wikipedia
LOS ÁCIDOS GRASOS
Existen dos ácidos grasos poliinsaturados (AGP) que el cuerpo no puede producir: el ácido linoleico y el ácido alfa linolénico. Deben obtenerse de la dieta y se conocen como ácidos grasos esenciales. Una vez en el cuerpo, se pueden convertir en otros AGP, como el ácido araquidónico, ácido eicosapentanoico (EPA) y el ácido docosahexanoico (DHA).
En el cuerpo, los AGP son importantes para mantener las membranas de todas las células, para producir las prostaglandinas que regulan muchos procesos corporales, por ejemplo, la inflamación y para la coagulación de la sangre. Asimismo, las grasas son necesarias en la dieta para que las vitaminas liposolubles de los alimentos (A, D, E y K) puedan ser absorbidas y para regular el metabolismo del colesterol.
Los ácidos grasos insaturados son:
·       el linoléico (ω-6),
·       ácido linolénico (ω-3) y
·       Oleico (ω- 9).
Los ácidos grasos omega-9 (ω-9) son un tipo de ácido graso considerados esencial con amplios efectos biológicos positivos para la salud, como el alivio de la inflamación relacionada con la artritis reumatoide y alteraciones en el ciclo estral. Ejerce una acción beneficiosa en los vasos sanguíneos reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hepáticas.
¿Cuál Es la Función del Omega-3?
Nutre las membranas de las células:
Cada célula de nuestro cuerpo está rodeada por una membrana compuesta principalmente de ácidos grasos. Esta membrana permite que los nutrientes ingresen a la célula en las cantidades necesarias y, que los elementos tóxicos o de desecho sean eliminados de la célula con rapidez.
Las células que no están rodeadas por una membrana saludable pierden la habilidad de retener agua y otros nutrientes vitales para su funcionamiento. También pierden la habilidad para comunicarse con otras células; algunos investigadores consideran que esta puede ser una causa para el desarrollo de tumores cancerosos.
Otros beneficios:
• Diversas investigaciones señalan que los ácidos Omega-3 reducen la inflamación y ayudan a prevenir ciertas enfermedades crónicas, como la artritis.
• Reduce la producción de un mensajero químico llamado Cytokines, el cual esta vinculado con la artero esclerosis.
• Protege al cuerpo del exceso de coagulación.
• Reduce las inflamaciones del cuerpo.
• Ayuda a prevenir ciertas enfermedades crónicas como la artritis y ciertas enfermedades al corazón.
• Disminuye la circulación de grasa en la sangre: colesterol y triglicéridos.
• Inhibe el adelgazamiento de las arterias.
• Ayuda a relajar y dilatar las arterias.
• Reduce el riesgo de obesidad.
• Ayuda a la respuesta de insulina del organismo; estimula la producción al segregar leptiina, una hormona que se manifiesta sobre todo en las células grasas y que regula el metabolismo.
• Ayuda a prevenir contra el desarrollo de células cancerosas.
• Interviene en el desarrollo de la columna vertebral del feto.
Existen tres tipos principales de Omega-3:
·       Ácido Alfa-linolenico,
·       Ácido Eicosapentaenoico y
·       Ácido Docosahexaenoico.
El cuerpo convierte el ácido alfa-linolenico en ácidos de los otros dos tipos antes mencionados. Los ácidos Eicosapentaenoico y Docosahexaenoico son los más utilizados por el cuerpo.
Algunas fuentes excelentes de Omega-3 son: salmón, nueces, hortalizas de hojas verdes, cereales, semillas de: soya, mostaza, calabaza.
¿Qué Es Omega-6 y Dónde Encontrarlo?
Los Ácidos Grasos Esenciales Omega-6 son necesarios para el desarrollo del cerebro y el déficit de los mismos podría afectar el desarrollo de los niños sin embargo, las dietas occidentales contienen altas cantidades de Omega-6 y por lo general no se requiere adquirir cantidades suplementarias.
Algunas buenas fuentes de Omega-6 son los aceites de: cártamo, girasol, onagra (también llamado aceite de prímula). Otras fuentes son: calabaza, verduras, frutas, frutos secos, cereales, la calabaza huevos, carnes y germen de trigo.
¿Por qué Es Indispensable el Equilibro entre Omega-3 y Omega-6 en el Organismo?
El consumo de Omega-6 debe ir en relación y en equilibrio con el consumo de Omega-3.
Si bien el Omega-6 es necesario para nuestra salud, su consumo excesivo puede generar problemas al corazón, asma, ciertas formas de cáncer, artritis y depresión.
Una proporción ideal es de consumir 4 (Omega-6) x 1 (Omega-3). Sin embargo, las dietas occidentales modernas contienen un tremendo exceso de Omega-6 y por lo general el consumo es entre 10 y 30 de Omega-6 x 1 de Omega-3.
Mientras que Omega-3 reduce las inflamaciones Omega-6 las causa; por ello un desequilibrio en el consumo de ambos resulta perjudicial a la salud.
Por otro lado, tanto Omega-3 como Omega-6 juegan un papel crucial en el funcionamiento del cerebro y en el crecimiento de los niños, por ello mantener el equilibrio entre ambos es de vital importancia.
Los siguientes problemas de salud podrían indicar que existe un desequilibrio entre Omega-3 y Omega-6:
·       Depresión
·       Enfermedades cardiovasculares
·       Diabetes tipo 2
·       Fatiga
·       Piel seca, escozor
·       Pelo y uñas quebradizos
·       Incapacidad para la concentración
·       Dolor de articulaciones
¿Qué es Omega 9 y dónde encontrarlo?
Los ácidos grasos omega-9 (ω-9) son un tipo de ácido graso monoinsaturado encontrados en algunos alimentos. Algunos estudios sugieren que estos ácidos grasos son beneficiosos para prevenir y combatir el cáncer de mama.1 Los efectos biológicos del ω-9 son generalmente mediados por sus interacciones con los ácidos grasos omega 3 y omega 6; tienen un doble enlace C=C en la posición ω-9. Algunos ω-9 son componentes comunes de grasa animal y de aceite vegetal.
Dos importantes ácidos grasos ω-9, son:
·       Ácido oleico (18:1 ω-9) que es el componente principal del aceite de oliva y de otras grasas monoinsaturadas.
·       Ácido erúcico (22:1 ω-9) encontrado en canola (Brassica napus), semillas de Erysimum, semillas de mostaza (Brassica). Las canola con alto contenido de ácido erúcico sirven comercialmente para uso en pinturas y barnices como secante y protector.
A diferencia de los ácidos grasos ω-3 y ω-6, los ácidos grasos ω-9 no se clasifican como ácidos grasos esenciales (EFA, acrónimo en inglés). Eso se debe a que pueden ser sintetizados por el cuerpo humano por lo que no son esenciales en la dieta, y a que la falta de un doble enlace ω-6 los lleva a participar en las reacciones que formarán los eicosanoides.










viernes, 15 de abril de 2016

CONSEJOS QUE AYUDAN A MEJORAR LA SALUD DEL HÍGADO






·        Evite los alimentos procesados e intente consumir alimentos orgánicos que no contienen sustancias tóxicas.

·        Siga una dieta balanceada que incluya alimentos integrales, proteínas animales y vegetales de alta calidad, granos, alimentos fermentados, grasas saludables, frutos secos y semillas.

·        Elimine de su dieta los aceites inflamatorios como el de canola, maíz, soja, aceite vegetal, semilla de algodón, cártamo, o girasol.

·        Beba suficiente agua.

·        Aumente el consumo de grasas saludables.

·        Obtenga a través de la dieta la suficiente cantidad de fibra mediante el consumo de alimentos integrales, semillas de chía, alcachofas, aguacate, brócoli y coles de Bruselas entre otros.

·        Elimine los azúcares refinados.

·        Restrinja el consumo de fructosa a 20 g – 25 g por día.

·        Aumente el consumo de verduras de hoja verde ya que contienen magnesio, ácido fólico, vitamina C y vitamina B.

·        Incluya fuentes de origen animal y de origen vegetal para los aminoácidos como caldo de huesos, pollo, huevos, espinaca cruda, perejil, repollo o remolacha.

·        Consuma alimentos que sean fuente de azufre como los huevos, brócoli, coles de Bruselas, ajo, cebolla, espárragos o col rizada.

·        Limite o elimine el consumo de alcohol.



martes, 12 de abril de 2016

LOS CUATRO TIEMPOS DE LA RESPIRACIÓN








FUENTE: Libro.- “Deseo Esencial”;  Autor.- Javier Melloni

Atendiendo más profundamente a este flujo y reflujo del aire en nuestro organismo, se descubre que se pueden difractar en cuatro tiempos: Inhalación, Retención, Exhalación y mantenerse en el Vacío.

El primer tiempo responde a la necesidad que tenemos de tomar aire para recibir el oxígeno que necesitamos aproximadamente cada cuatro segundos. Ello nos dispone para acoger y nos ejercita en la actitud de recibir.

Aprendemos que no se trata ni de arrebatar el don que se nos da ni de rechazarlo. En el modo de inspirar se desvela nuestra apertura a las diversas cosas, personas y situaciones que se nos presentan. Indica nuestro modo de situarnos con disponibilidad ante la realidad. Es también un retorno a uno mismo, el camino de vuelta a casa. Observando cómo el aire entra en nosotros, se van abriendo estancias que, de otro modo, permanecen ocultas a nuestra consciencia.

Retener la inhalación corresponde al tiempo de colmarse y gozar de esa plenitud. Se trata de aprender a gustar y sentir interiormente el aire tomado, dándole tiempo a que se distribuya por todo el cuerpo, sintiendo los pulmones llenos. Supone la capacidad de interiorización y de saber permanecer en ese estado de recogimiento en contacto con el propio mundo de adentro.

La exhalación se corresponde con el momento de dar y de abandonarse. En las prácticas de meditación se enseña a prolongar el tiempo de la expiración; en una respiración correcta debería durar el doble de tiempo que la inspiración. Es el adiestramiento de la entrega, de la donación de sí. Si no nos desprendemos de lo que hemos recibido, nos intoxicamos. Se trata de tomar consciencia de que hay un tiempo para tomar y otro para soltar, un tiempo para prender y otro para dejar ir, entregándose uno mismo en este exhalar.

El cuarto tiempo apenas es perceptible en la respiración ordinaria. Cuando la exhalación es profunda, el soltar y el abandonarse se prolongan hasta el final, hasta el extremo, de modo que se llegue a permanecer unos instantes o varios segundos -según sea la práctica- en el vacío.

Esta vacuidad permite experimentar que el Ser Humano puede sostenerse en la nada sosegadamente, sin inquietarse, a la vez que nos hace conscientes de nuestra necesidad de recibir, lo cual es escuela para la humildad del ego.






jueves, 7 de abril de 2016

LOS DIEZ PRINCIPIOS DE STEVE JOB








1.- Haz lo que te apasiona.

2.- Sigue tu Intuición.

3.- Investiga, Observa y, Aprende.

4.- Contrata a los mejores.

5.- Apasiónate por tu Idea.

6.- Sé Positivo con tus Trabajadores y Socios.

7.- Mantén una Plantilla reducida.

8.- La Calidad como Religión.

9.- Aprende del Fracaso.

10.- El momento es Ahora.